– **維生素B3b群什麼時候吃
正確食用B群的時機與劑量,建議根據自身需求,諮詢專業醫師b群功效或營養師,合理補充維他命B群,保持健康體質。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡,很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命,因此多數人開始重視b群功效補充維他命B群,以維持健康。,基本上,沒有特定人群不能吃B群,但有些化學高劑量的B群產b群什麼時候吃品可能會對某些人造成不適,例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用b群功效前諮詢專業醫生或藥師。,誰需要補充B群?7大推薦族群,1. **維他命B1(硫胺素)**:幫助能量正常代謝,維持食慾,保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2(核黃素)**:促b群功效進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3(菸鹼酸)**:助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5(泛酸)**:支持能量代謝、皮膚和黏膜健康,幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維b群作用他命B6(吡哆醇)**吃b群的好處:促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7(生物素)**:有助於能量代謝、胺基b群作用酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9(葉酸)**:支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12(鈷胺素)**:有助於紅血球形成及神經系統健康。,哪些食物富含維他命B群?,基本上,每個人都需要b群功效從食物中獲取B群來維持能量與生命運作,以下是特別需要補充的族群:,查看成分標示是最簡b群推薦單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料,例如酵母、藜麥等,而化學合成的B群會標示化學名稱,例如鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,- **B1(硫胺素)**:糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。睡前吃b群
– **B2(核黃素)**:牛奶、乳製品、雞蛋、b群功效酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3(菸鹼酸)**:雞肉、豬肉、魚類、胚b群功效芽b群不能跟什麼一起吃、全穀類、豆類、堅果。
– **B5(泛酸)**:酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6(吡哆醇)**:雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **Bb群什麼時候吃7(生物素)**:糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9(葉酸)**:深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B1b群2(鈷胺素)**:肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,維他命B群(Vitamin B Complex),也被稱為維他命B族,是人體無法自行合成或合成不足b群不能跟什麼一起吃的水溶性營養素,需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9),以及B12共八種維他命,這些b群作用營養素既能獨立運作,也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台,維他命B群就是吃b群想睡那些出色b群什麼時候吃的配角,幫助主要營養素展現其最佳效果b群功效。,B群是水溶性維他命,不論空腹或飯後食用均可,但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下,B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量:,- b群**B1**:1.2毫克
– **B2**:1.3毫克
– **B3**:16毫克
– **B5**:5毫克
– **B6**:1.3毫克
– **B7**:30微克
– **B9**:400微克
– **B12**b群功效:2.4微克,如何分辨天然與合成B群?,誰不適合吃B群?,維他命B群的8大功效,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4.吃b群的好處 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,需b群什麼時候吃注意,孕婦在選擇維他命B群時應避免含吃b群的好處有複方成分如Q10、瑪卡等,這些成分不適合孕婦食用。,你需要補充B群嗎?維他命B群的8大功b群效與正確食用方式,#什麼是維他命B群?,只要適量攝取B群,通常不會有什麼副作用。由於B群是水b群作用溶性的,代謝速度較快,不會在體內累積。不過,短時間內過量攝取仍可能引起不適,建議飯後食用天然來源的B群,以避免過量b群和副作用。,B群過量的副作用。吃b群的好處。
含有豐富維他命B群的食物,維他命B群屬於水溶性成分,在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取,可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏吃b群的好處感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情維生素b群況,應立即停用並就醫。,- 經常熬夜加班、工時b群功效長者
– 生活壓力大(無論是學業、精神方面或情感方面)
– 飲食不均的外食族,以防營養不良
– 純素者,特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者,因為B群可幫助代謝b群酒精
– 年長者,由於胃部萎縮,對B12的吸收能力減b群弱
– 孕婦,因為B群能減少孕期不適,- **維生素B1**:常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米,以及瘦肉中。
– **維生素B2**:牛奶、奶蛋製品、肝臟b群作用、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**:瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**:存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類b群、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素(B3)**:動物肝臟和瘦肉中豐富,其他如奶、蛋、黑瑪卡推薦ptt堅果、全麥類也含有。
– **葉酸(B9)**:主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜;橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中,以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,維他命B群包含超過15種重要營養素,常見的有維瑪卡推薦 生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的維生素d3功能,但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在維他命d3的功效細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色,其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,什麼是維他命B群?,1. **內容標示明確、符合安全劑量**:維他葉黃素功效ptt命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資d3什麼時候吃訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**:選擇綜合維他命B群產品,能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告,安心有保障**:選擇有國際及臺灣認證的產品,例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告,食蔓越莓推薦用更安心。,維他命B群的副作用,誰需要補充維他命B群?,**攝取B群有什麼好處?30秒理解維他命B群的功效與作用!**蔓越莓錠推薦,如何正確挑選維他命B群?,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中,維他命B群通常會與其他維生素一起出現;而在日常飲食中,可以d3功效通過以下食物來補充:,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中,但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足,就有可能出現缺乏情況魚油推薦。以下人群建議多補充B群:。推薦ptt。
一般按建議攝telegram推薦取量食用B群無苦瓜胜肽副作用副作用,但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃,這是正常現象。,B群功效5:魚油有助於維持皮膚健康
維生素B3(菸鹼酸)有助於皮膚保濕和彈性。,選購B群建議,B群副作用?,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平,需監測並諮詢醫師。,B群功效2:幫助循環順暢
苦瓜胜肽維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成,促進氧氣輸送和循環。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 維他命b0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫epa是什麼克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5UC2毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 6魚油推薦00微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微馬卡推薦克,4.素食者
素食者B群天然來源有限,特別是B12,建議額外補充。,B群多以水溶性存在於食物中,耐高溫性差,建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物,並避免過度烹調,以保留營養素。,1.老年人
75歲以上女性普魚油推薦ptt遍維生素B3攝取量不足,男性則B12較低,建議長者補充B群。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族,B群消耗較快,需額外補充以維持體力和精神。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢推薦ptt驗報告,保證食品安全。,telegram推薦2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食,營養不均衡容易導致B群缺乏。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利左旋精胺酸功效用率較高,選購時避免化學合成產品。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加,單靠飲食難以達到,建議補充B群。,B1(硫胺素)
B2(核黃素)
B3(菸鹼酸)
B5(泛酸)
B6(吡哆醇)
B7(生物素)
B9(葉d3酸)
B12(鈷胺素),B群功效1:助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶,參與細胞內能量生產,維生素不足會限制能量生產速度,導致疲倦甚至嚴重的葉黃素推薦代謝問題。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同:,什麼是綜合維他命?該選擇B群還是綜合維他命?,營養師揭秘|蔓越莓錠推薦ptt6大B群功效及uc2食用建議,這兩類人需特別注意!
B群是什麼?維生素B群與維他命B群有何不同?,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持,但其實它魚油推薦還有以下六大好處:,B群不能與哪些食物同時食用?,4.價格實惠
考量長期補充需求,維他命b選透納葉擇經濟實惠的產品。,【維生素】簡單來說,就是維持生命所需的基本元素,英文名為Vitamin,因而也被直接音譯為【維他命】。人UC2體內共有13種維生素,包括維生素A、B(分成8種)、C、D、E、K。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同,如下一表所示:,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用,使推薦pttB群排出體外。,綜合維他命:適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群:適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,兩類需注意的人群,B群功效6telegram推薦:活絡思緒,維持好苦瓜胜肽推薦心情
B群參與能量代謝,適量補充不僅有助於代謝過程,還能促進快樂賀爾蒙的生成,幫助維持好精胺酸功效心情。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲精胺酸睡前吃癇藥魚油物者
這些藥物可能影響B群吸收,建議諮詢醫療人員。,而B群(維生素B complex)是指8種維生素B的總稱,是人體重要的輔維他命d3功效因子,參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素,必須從食物中攝取。這8種維生素包括:,綜合維他命UC2推薦:包含多種維他命(如維生素A、C、D、E、K)及多種礦物質(如鈣、鎂、銅、硒),主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群:以8種維生素B為主要苦瓜胜肽成分,單純但劑量充足,專門用來補充人體所需的B群gaba是什麼,提升苦瓜胜肽什麼時候吃精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求:,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,6大B群功效介紹,以下五大族群特別容易缺乏B群,建議適量補充:,B群功效4:有助胎推薦ptt兒正常發育與生長
葉酸(維生素B9)是DNA生成的關鍵,孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,天然B群食物有哪些?,B群為水溶性營養素,telegram推薦服用時只需適量的水,無特定時機限制,但因其易gaba是什麼從尿液排出,建議分段食用,每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命,則適合飯後服用,因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,B群什麼時候吃?可以空腹吃嗎?,B群功效3:增進神經系統的健康
維生素B1(硫胺素)和gaba是什麼B12對維持神經系統功能非常重要,且兩者搭配有協同作用,更能提升神經健康。,容易缺乏B群的五大族群,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品,增強效果。。苦瓜胜肽的功效。
– **經常熬夜、工時長者**甘露糖
– **壓力大者(包括課業、精神或情感上的壓力)**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純苦瓜胜肽素食者**:B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**:B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**:年長苦瓜胜肽 者胃部萎縮,容易影響B12吸收
– **孕婦**:B群可以減少孕期不適,誰需要補充維他命B群?
維他命苦瓜胜肽B群存在於許多天然食物中,但以下人群可能需要額外補充B群營養素:,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**葉酸(B9)**
深綠色蔬菜如菠菜、青維他命d3好處花菜,橘魚油色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜,以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,**菸鹼素(B3)**
富含於動物肝臟及瘦肉中,此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素,在保推薦ptt健品中,通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中,我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,吃B群有什麼好處?30秒內了解維他命B群的功能與效果!,透過上telegram推薦述資訊,您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品,才能更好地維持健康。,#維他命B群葉黃素來源食物,如何正確選擇維他命B群?
– **標示明確**:產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**:綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– *苦瓜胜肽*有檢驗報告**:選擇通過國際及台灣認證,如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品,使用更放心。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,維他瑪卡功效命B群是什麼?它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分,其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的甘露糖作用,但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶,其中維生素B魚油功效1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥吃b群的好處、玉米及瘦肉中。,**B12**
存在於動物性食物,如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及uc2是什麼奶蛋及蔓越莓錠推薦其製品中。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素,正常劑量下GABA極少有嚴重副作用。然而,長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、推薦ptt光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下,應立即停用並就醫。。telegram推薦。
#B群的主要功效:
– **維生素B1**:幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換,益生菌好處維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**:同樣參與能量代謝,還能保持魚油推薦皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**:促進能量代謝,保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生精胺酸睡前吃素B6**:參與色氨酸和GABA的合成,幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **葉gaba 是什麼酸B9**:推動核酸和核蛋白的透納葉形成,是製造紅血球的必要成分;L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌,穩定情緒。
– **維生素B12**:促進紅血球的形成,增進神經系統的穩定和健康,也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**屈臣氏瑪卡推薦:參與體內五種酵素反應,最主要作用是作為輔酶幫助脂質蔓越莓代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5**:在能量代謝中維他命d的功效 扮演重要角色,缺乏會導致疲倦。此外,泛酸可增加細胞內麩胱甘肽的含量,保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。,#哪些人容易缺乏B群?
– **大量飲酒者**:影響維生素B群的吸收,特別是B1。
– **壓力大者**:生活和工維他命d3副作用作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸,導致肌肉緊繃、難以入睡。
推薦ptt– **咖啡因攝取過量者**:telegram推薦咖啡因有利尿作用,加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**:
– 長期用藥:避孕藥、抗生素、利EPA尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者:胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者:缺乏動物性食品,易導致B1魚油推薦2缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。,#日常飲食如何補充B群?
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6*吃b群的好處*:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維uc2是什麼生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群補充指南:如何選擇?
– **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**:B1、B6、B苦瓜胜肽12有助苦瓜胜肽推薦於放鬆神經。
– **備孕*鋅的功效*:葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
– **體重控瑪卡什麼時候吃制**:B1、B2有助提升代謝,加葉黃素推薦上生物素推薦ptt能促進脂質代謝。,現代生活緊湊、壓力大,加上飲食不均衡,容易telegram推薦導致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代益生菌推薦ptt謝,幫助身體舒壓和保持健康。,#天然B群與合成B群的差別:
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中提取,通常較容易被人體吸收,但相對穩定性較差。
– **合成B群**:透過化學蔓越莓益生菌推薦方法人工製造,可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似,但吸收效率較低。,B群需求因人而異!B群功效和缺乏症狀一覽!,#B群的選擇:緩釋吃b群的好處還是高劑量?
– **緩釋B群**:這類型的B群能夠慢慢釋放,在體內穩定維持維生素水平,有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群魚油**:通gaba 是什麼常劑量超過每日所需,適用於特定族群,需諮詢醫師或營養師後再使用。,鋅功效#針對特定需求的B群補充:
– *gaba*身體疲勞、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3
– **經常透納葉功效應酬喝酒者**:B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**:B2、菸鹼素B3
– **暈眩、情緒低落**:B6、葉酸B9、B魚油功效12
– **計劃懷孕的女性**:B6、葉酸B推薦ptt9、B12
– **睡眠品質差**:菸鹼素B3、B6、B12
– telegram推薦**貧血、容易疲憊**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**:生物素、泛酸。蔓越莓錠推薦。
– **維生素B3(菸鹼酸):**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,**B群可以每天吃,但要注意劑量**,各種維生素B的功能與益處,- **維生素B2(核黃素):**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健魚油推薦康,**維他命B群的好處有哪些?一次看懂吃B群的益處**,- **維生素B5(泛酸):**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的UC2健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺苦瓜胜肽的功效基酸代謝,**苦瓜胜肽的功效維他命B群的正確服用方法**,天然食苦瓜胜肽功效物來源,- **短期服用過量:** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量:** 可能引起副作用,如蔓越莓益生菌推薦維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔,維生素B6過量引導周邊神經病變,葉酸過量可能影響鋅吸收等。,- **維生素B7(生物素):**
– 甘露糖維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,B群屬於水溶性維生素,不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人,B群中的B6、B9(葉酸)及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素,有助於神經穩定和睡眠。但是,劑量過多反而可能影響神經平衡,造成入睡困難。,- **維生素B12(鈷胺素):**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **維生素B9(葉酸):**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,B群參與多種生化反應,尤其是營養代謝,因此攝取不足時,可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而,直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神,這可能是短暫效果,尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況,但若不調整飲食和生活作息,長期下來仍會對健康有負面影響。,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,**過量及副作用**,這些維生素無法由人體自行合成,需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現,並且需要相互配合來發揮其功效。,維他命B群,又稱維生素B群(Vitamin B Complex),包括八種不同的維生素,它們是:,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類(尤其肝臟)、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **希望提神的話:** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠:** 可在睡前服用但必須控制劑量;若無論如何都影響睡眠,則應避免睡前服用。,- 維生素B1(硫胺)
– 維生素B2(核黃素)
– 維生素B3(菸鹼酸)
– 維生素B5(泛酸)
– 維生素B6(吡哆素)
– 維生素B7(生物素)
– 維生素B9(葉酸)
– 維生素B12(鈷胺素),見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色,服用後多餘部分會隨尿液排出,這是正常現象,不需擔心。,雖然B群可以每天服用,但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,建議的服用方式,- **維生素B6(吡哆素):**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B1(硫胺):**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,**服用B群的注意事項**,建議的每日攝取量(19歲以上成人,非孕婦及哺乳期婦女),- **空腹服用:** 可行,但對腸胃敏感者可能產生不適,建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用:** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出,影響吸收。
– **特別注意族群:** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,**維生素B群的主要功效**。。
B群包括八種維生素:B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12。這些維生素可以獨立運作,也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇,B群就是那些出色的配角,協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,- **正確服用方式:** B群屬於水溶性維生素,飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用,建議飯後服用最佳。,以上建議每日攝取量僅供參考,如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,除了增強體力、保持精神旺盛外,每種維他命B都有其特定的功能:,#你需要補充B群嗎?推薦補充的七大族群,#B群的正確服用時機與推薦劑量,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料,而化學合成的B群則標示各種化學名稱,例如鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)、鹽酸吡多辛(B6)、氰鈷胺明(B12)等。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,此外,有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群,這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,#維他命B群的八大功效,#如何分辨天然與化學B群?,#B群過量的副作用?,1. **上班族(工作壓力大、常熬夜者)**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源,建議多加攝取:
– **維生素B1:** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2:** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3(菸鹼酸):** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5(泛酸):** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6:** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7(生物素):** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9(葉酸):** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12:** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,大致上,沒有人是不可以吃B群的!但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品,對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,#維他命B群是什麼?,*注意:若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分,孕婦應避免食用,選擇一般綜合維他命更為合適。,你會需要補充B群嗎?維他命B群的八大好處與正確服用方法!,維生素B群(Vitamin B Complex)是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素,需要從食物中攝取。,- **每日推薦攝取量:** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠?根據衛福部的建議,各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量,這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考:,綜合這些功效,維他命B群對健康非常重要,因此建議平時要均衡飲食,搭配天然保健食品(例如天然酵母B群),以全面補充維生素B群。,需要特別注意,有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此,除了查看成分標示外,也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,#什麼人不適合補充B群?,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大,B群流失速度加快,建議額外補充。,B群有助於能量的產生,缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此,現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素,這也是為何補充維他命B群變得愈發重要,幫助保持健康。,#日常如何補充B群?哪些食物含有維他命B群?,只要適量攝取B群,一般不會有副作用。然而,短期內大量補充或長期服用高劑量B群,可能會引發不適。因此,建議均衡飲食並搭配天然來源的B群,避免過量及相關副作用。,基本上,每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命,因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意:,- **維他命B1:** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾,保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2:** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3(菸鹼酸):** 支持能量正常代謝,改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5(泛酸):** 幫助能量代謝,支持皮膚和黏膜健康,以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6:** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態,幫助色胺酸轉換成菸鹼素,增進神經系統健康。
– **維他命B7(生物素):** 促進能量與胺基酸正常代謝,並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成,增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9(葉酸):** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成,促進胎兒正常發育。
– **維他命B12:** 幫助紅血球形成,增進神經系統健康。。