這些群體應特別注意維生素d3
衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版d3
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1維生素d3功效,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,d3功效000 IU）
51歲以上 15微克（600 I維他命d3副作用U） 50維他命d3微克（2,000 IU）
維他命d3副作用懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」維生素d3功效說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取d3不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸維他命d3的功效道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%d3什麼時候吃增至30-40%。,一、維生維他命d3功效素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男維他命d3副作用女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關維他命d3服用時間聯呢？,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5維生素d3幾種d3什麼時候吃形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護維生素d3功效機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法維他命d3副作用代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率更高，選購補d3是什麼充品時可以優先考慮。,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 I維他命d3副作用U)
7-12個月 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克（600維他命d3好處 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微克（600 IU） d3功效 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
70維他命d3好處歲以上 20微克（80維他命d3服用時間0 IU） 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克d3d3功效（600 IU） 100微克 (4,000 IU)d3功效,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。維他命d3副作用以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,睡前吃維他命d3的功效維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡d3前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生維他命d3功效素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛苦瓜胜肽推薦生研b群功效究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取魚油推薦足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然蔓越莓益生菌推薦在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,維生素D3功效5：有助心血管健苦瓜胜肽康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保維生素b持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前維他命D推薦研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及uc2是什麼肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響益生菌日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,（二）維生素D3什麼精胺酸什麼時候吃時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂推薦ptt溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3telegram推薦。,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼苦瓜胜肽健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能益生菌推薦ptt引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。馬卡推薦
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究馬卡功效，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5微克維馬卡推薦生素D後，症狀逐漸改善。,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通苦瓜胜肽副作用過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，葉黃素容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維精胺酸什麼時候吃生素D類型中，最常見的就是維生素D3和D2。,維生素D3功效6：提升免GABA疫
根據Nutrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也推薦ptt能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應telegram推薦，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多蔓越莓益生菌推薦研究證實其確切作用。,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,（一）認識維生素D3，快dha是什麼速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,維生素D3：學名為「麥角鈣苦瓜胜肽禁忌醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2蔓越莓推薦，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體瑪卡功效要吃多久有效利用。,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉葉黃素的正常運作。,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
omega 3骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,六、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食精胺酸功效情況下，按建b12什麼時候吃議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生推薦ptt不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重telegram推薦減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量b群，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是鋅以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Ca苦瓜胜肽推薦lcipotriene）
心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlistat維生素D）
類固醇
瀉藥,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃苦瓜胜肽推薦ptt維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,動物性D3食物來源
食物 每1b群作用00克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23維他命d3的功效.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 甘露糖 4.8
起司 魚油什麼人不能吃 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐推薦ptt後補充。,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福telegram推薦部建議在上午10點前或下午2點維他命d3服用時間後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需，維持健康。。葉黃素推薦。
– **維生素 D3**：學名「膽鈣化醇」（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
– **維生素 D苦瓜胜肽2**：學名「麥角鈣醇葉黃素推薦」（Ergocalciferol），主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,七、維他命 D3 缺乏原因及症狀有哪些？,#D3 功效 6：維持免疫系統正常運作
根據Nutrients期刊研究，攝取足夠維生魚油素 D3 與免疫系統正常運作有關。衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到蔓越莓益生菌推薦病原體時，魚油會激活局部維生素 D，啟動先天免疫反應幫助抵抗外界威脅。維生素 D還可調節後天免疫反應，防止免疫反應過度，減少發炎因子，具有抗發炎特性，益生菌可能在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方葉黃素功效面扮演重要角色。然而，其作用仍需更多研究證實。,攝取足夠的維生素 D3 好處多，不僅可以幫助鈣質吸收推薦ptt，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異telegram推薦常口渴
– 尿量增多
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,適量攝取維生素 D3 一般不會有副作用，但長期攝取過高劑量可能導致高血鈣症（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟有不良影響。過量攝取還可能引起以下副作用：,根瑪卡功效據衛生福利部在2016年至2019年進行的國民營養健康調查報告顯示，台灣四歲魚油推薦以上民眾普遍缺乏維生素 D，男女各年齡層的平均攝取量僅達建議量的一半，75馬卡歲以上女性更只達建議量的38%。那麼，維生素 D3 和維生素 D 之間到底有什麼關苦瓜胜肽推薦聯呢？,#D3 功效 5：有助於心血管健康
如前所述，維生素 D3 對肌肉的正常運作很關鍵UC2，而心臟亦受到其影響。台灣內科學誌指出，維生素 D 可改善心肌細胞和內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。哈佛大學研究綜合分析發現，血液中維生素 D 含量最低者，中風和心臟疾病風險較高。但研究尚未顯示補充維生素 D益生菌推薦 與心血管疾病風險降低有直接關聯。,#D3 功效 1：幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡
維生素 Db群3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會「維生素 D 與人體健康」說明，人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸魚油吸收鈣質並減少腎臟排出，從而提高體內鈣魚油推薦濃度；若鈣質攝取不足，維生素 D 則會促使骨骼釋出鈣質推薦ptt，telegram推薦以維持血液中的鈣質平衡。國際damiana期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）研究發現，足量攝取維生素 D時，腸道中鈣質吸收率可從10-15維他命d3服用時間魚油推薦ptt%增加到30-40%。,**維生素 D3 睡前吃會影響睡眠嗎？**
儘管有研究提到睡前食用維生素 D3 可能影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對調節睡眠有正面作用。考量到研究結果仍未有共識，建議依照個人飲食習慣和生活節魚油奏選擇最佳補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠，可選擇早餐後補充。,- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合慢
– 常生病或感染
– 容易疲倦
– 情緒低落或憂epa功效鬱,人體可以通過日曬合成維生素 D3，也可以從飲食中攝取。然而，天然界中富含維生素 D3 的食物並不多，以下是維生素 D3 含量前10名的動物性食物，以及5大植物苦瓜胜肽推薦ptt性來源。,**動物性 D3 食物來源**,#D3 功效 3：協助神經和肌肉正常運作
美國國家衛生研究epa是什麼院指出，維生素 D3 對神經和肌肉系統正常運作UC2很重要。缺乏維生素 D 可能引起肌肉無力、痠痛。長庚醫院曾提醒，老年人體內維生素 D 不足，肌肉質量和強度會變差，增加罹患肌少症的風險，影響日常功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡風險。,六、維魚油功效生素 D3 副作用有哪些？,#（一）維生素 D3 的建議攝取量和上限
各推薦ptt國衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 D3 的攝取量telegram推薦和上限建議。,- 膚色較深
– 營養不均uc2功效衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定癌症（如淋巴癌）
– 家族史,**維生素 D3 飯前可以吃嗎？**
由於維生素 D3 是「脂溶維他命d3好處性」維生素，瑪卡推薦一般建議在「飯後」食用，特別是搭配富含優質脂肪的食物，如酪梨、堅果或蛋黃，更有助於吸收。若有補充魚油的習慣，也可以和維生素 D3 一起食用。,**衛福部國人膳食營養素參考攝取量**,那魚油什麼時候吃麼，補充 D2 還是 D3 比較好呢？根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然維生素 D3 和 D2 在人體內代謝途徑相似，但一般來說維生素 D3 的利用率較高，選購補充品時UC2可以多加注意。,美國耶魯醫學院及 WebMD 指出，以下7種症狀可能顯示維生素 D3 不足：,根據葉黃素美國耶魯醫學院，台灣民眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬，其他原因瑪卡功效還包括：,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分維生素 D 是通過日曬合成的，少部分來自飲食。因此，現代人長時間處於室內，容易出現維生素 D 缺乏。而在所有維生素 D 中，最常魚油推薦見的就是維生素 D3 和 D2。,#D3 功效 4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）也指出，維生素 D有苦瓜胜肽助調節血糖。哈佛大學一項研究追蹤超過83,000名女性20年，發現每天攝取足夠的鈣質和維生素 D者，罹患2型糖尿病的風險降低33%。但對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群，補充維生素 D 可能不會對控制血糖有推薦ptt顯著幫助。,維生素 D 是一群脂telegram推薦溶性維生素，結構類似類固醇。雖然在人體內的含量不多，卻是維持骨骼、神經馬卡和肌肉正常功能的關鍵營養素。,根據英國國民保健署及哈佛大學醫學院，以下幾種人魚油功效維生素 D3 不足風險較高：,食物 | 每100克維生素 D3 含量（微克）
—–魚油—甘露糖—–|————————–魚油功效——–
大比目魚 | 27.4
鯖魚（鹽漬）| 25.2
鰻魚（生） | 23.3
鮭魚（熟） | 21.5
鱒魚（熟） | 19
吳郭魚 | 11
魚油好處蛋黃 | 5.4
uc2推薦沙丁魚罐頭 | 4.8
起司 | 4.42
雞蛋 | 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
————|維他命d的功效—————-|—————
0-6 個月 | 10 微克（400 IU） | 25 微克 (1,000 IU)
7-12 個月 | 10 微克（400 IU） | UC238 微克 (1,500 IU)
1-3 歲 | 15 微克（600 IU） | 63 微克 (2,500 IU)
4-8 歲 | 15 微克（600 IU推薦ptt） | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
19-69 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
telegram推薦70 歲以上 | 20 微克（800 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU),**美國國家衛生研究院建議每日攝取量**,- 長時間uc2是什麼在室內工作，如夜班、上班族
– 長期住院或住在看護機構
– 穿長袖遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,#D3 功效 2：有助於骨骼健康
充足的鈣質和維生素 D3 是骨骼健康的關鍵。美國國立衛生研究b群什麼時候吃院（NIH）指出，嬰幼兒缺魚油推薦乏維生素 D 會影響骨骼正常生長，gaba 是什麼甚至可能引起佝僂症。青少年或成人缺乏維生素 D則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆的風險。衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提到，一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性，數年後她們出現精胺酸功效骨軟化症症狀，補充維生素 D 後逐漸改善。,一、什麼是維生素 D3？維他命 D3 和維他命 D2 益生菌推薦ptt有何不同？,#（一）認識維生素 D3，先簡單介紹維生素 D
要了解維生素 D3，首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,#（二）維生素 D3 vs 維生素gaba 是什麼 D2
事實上，維生素 D可以分為D1至D5幾種形式，其中與人體相關且市甘露糖售最常見的是維生素 D2 和 D3，兩者主要的差異在於來源不同：,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
———|—————-|—————–
1 歲以下 | 10 微克（400 IU） | 25 微克（1,000 IU）
1-50 歲 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,000 IU）
51 歲以上 | 15 微克（600 IU） | 50 微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,000 IU）,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholestyramine 等
– 治乾癬藥 Calcipotriene
– 心臟病藥 Digoxin
– 降血壓藥 Diltiazem
– 減肥藥 Orlistat
– 類固醇 Steroids
– 瀉藥 Laxatives,攝取足量維生素 D3 對健康的重要性不言而喻。那麼，每日應攝取多少維生素 D3 才夠呢？,四、維生素 D3 食物 Top 10 排行榜及5大植物性來源,以上就是關於維生素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3，除了根據衛福部建議在日間適當時段曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含 D3 的食物外，也可考慮選擇合適的補充品來補足身體所需，幫助維持健康。,需要提醒的是，無論是通過日曬還是飲食攝取的維生素 D3 或 D2，都是「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化為「活化型」後，才能被人體有效利用。,同時，正在進行療程或服藥者在補充維生素 D3 前須先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，影響療效。特別是以下幾種藥物：,二、維生素 D3 有哪些功效？6 大功效一次看！,#（二）維生素 D3 的最佳攝取時機,三、維生素 D3 每日攝取量是多少？睡前吃 D3 好嗎？。。
現代生活方式的改變，使得許多人面臨維生素D3不足的問題。缺乏維生素D3可能會引發一系列健康問題，包括：
1. **骨骼問題**：長期缺乏會影響鈣質和磷質的吸收，導致骨骼問題。
2. **肌肉疼痛和無力**：缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力感及功能受損，如肌肉抽筋和雙腿無力。
3. **免疫功能低下**：維生素D3對免疫系統至關重要，缺少會導致抵抗力下降、容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**：維生素D有助於維持神經功能，缺乏可能導致疲勞、精神不振和注意力不集中。,通過這些方式選擇和補充維生素D3，可以有效幫助你保持健康，應對現代生活的挑戰。,一般認為，維生素D3比D2效能略高，更易於在體內儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3通常是更常見的選擇。,#二、補充維生素D3的五大好處,維生素D3對人體健康至關重要，不僅有助於骨骼健康，還支持免疫系統、心血管健康和神經功能等。由於現代人多數時間在室內活動，曬太陽機會減少，維生素D3缺乏問題普遍存在。以下是維生素D3的五大好處：
1. **促進骨骼健康與發展**
2. **維持肌肉和神經的正常功能**
3. **提升心情和情緒穩定**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **支持正常的免疫系統功能**,**維生素D2和D3的差別？**
維生素D主要分為兩種型態：D2和D3。這兩者最大的不同在於它們的來源：
– **維生素D2（麥角鈣化醇）**：主要從植物（如酵母、蘑菇）中提取，是一種植物來源的維生素。
– **維生素D3（膽鈣化醇）**：源自動物性食物（如魚類、蛋類和奶製品），以及人體在皮膚暴露於陽光下時自行合成。,#一、認識維生素D：D2還是D3更好？,#三、缺乏維生素D3的症狀,#四、如何選擇合適的維生素D3？,**選擇高劑量D3**
對一般成年人，每日600-800IU的維生素D3即可滿足需求以增進腸道對鈣質的吸收。若希望藉由補充維生素D增強免疫力，建議每日補充1000-2000IU，連續10-15週後，血中維生素D濃度將達到穩定高峰。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種對人體健康非常重要的脂溶性維生素，除了可以通過飲食攝取外，曬太陽也是生成維生素D的重要方式。維生素D能夠幫助身體正常運作，若日常飲食不均衡或缺乏日曬，人們通常會考慮通過保健食品來補充維生素D，以保持身體的正常機能。,D3推薦｜食用功效與選購指南,**選擇非活性維他命D3**
市面上有活性和非活性維生素D3。建議選擇非活性型，因為人體會根據需求將其轉化為活性，避免直接食用活性D3可能帶來的負擔。。。
缺乏維生素D的主因有三：,- 增加血鈣濃度，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管與腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重下降
– 噁心
– 頻尿
– 口渴過度
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,相比於食物或補充劑，曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的方法。不過，建議每天曬太陽10～15分鐘（最好選在中午11～13點，盡量露出皮膚且不擦防曬霜），過度曬太陽並無益處。至於市面上出售的錠劑、膠囊或滴劑，其效果因個人體質而異。一般人應選擇非活性維生素D，因為活性維生素D容易引起高血鈣問題，僅洗腎患者需補充。,1. 過度防曬，致使陽光曝曬不足。
2. 含有維生素D的食物種類有限。
3. 腸胃道對維生素D吸收功能不良。,了解這些資訊後，讓我們更注重維生素D的攝取，保護自己的健康。,維生素D3：功效、食物與攝取指南一次搞懂,維生素D是國人普遍缺乏的營養素，涵蓋各年齡層，尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性，符合足夠攝取量（AI）的比例竟不超過50%。,#維生素D3的功效與益處,#維生素D3的食用時機,根據研究，維生素D的益處不勝枚舉，主要有以下幾點：,容易缺乏維生素D的族群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科疾病患者等。其症狀可能包括：,作為脂溶性維生素，維生素D3經由血液運輸，若攝取過量，會儲存在肝臟中。由於它溶解於油脂，建議與油類食物一起攝取，並最好在飯後食用，以提高吸收效率。,- 魚肝油：250 µg
– 鮭魚：22 µg
– 鱒魚：19 µg
– 秋刀魚：19 µg
– 吳郭魚：11 µg
– 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg
– 乳酪：7.4 µg
– 雞蛋黃：5.4 µg
– 沙丁魚罐頭：4.8 µg
– 鴨肉：3.1 µg,維生素D有多種存在形式，而其中最主要的是維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,#缺乏維生素D的症狀,#維生素D概述,#為什麼會缺乏維生素D3？,人體主要藉由陽光照射皮膚自行生成維生素D，其功能廣泛，幾乎可以影響到身體的每一個器官。,單靠食物補充維生素D3十分困難。在陽光充足的情況下，人體可以自行合成維生素D3；但若不願或無法曬太陽，便需依賴補充劑。且若已確診癌症，需持續補充維生素D，並建議每日至少攝取2,000IU，連化療期間也不應停止。,食用過量維生素D或者長期攝取高劑量的維生素D補充劑，可能會引發以下副作用：,1. 增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育，並促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡，可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 預防糖尿病。
3. 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
5. 維持神經和肌肉的正常生理運作，並預防和治療肌少症。
6. 抗癌：維生素D能抑制許多癌細胞的生長和轉移。研究顯示，血液中維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其對大腸癌、乳癌和前列腺癌更為明顯。
7. 預防新冠肺炎：研究指出，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能是因為維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來，臨床研究也證實維生素D有助於新冠肺炎患者的康復。,#維生素D3的副作用,維生素D可以通過飲食和補充劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食物及其含量（每100克中的微克數量）：,#含有維生素D3的食物排行榜,維生素D2主要來自植物，經由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類含量最豐富，也常添加在強化食物如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物，由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下生成。在人體內，維生素D3占了全體維生素D的90～95%，且其生物活性比D2更強。,- 骨密度降低或經常性骨折
– 經常生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易感到疲倦,需要注意的是，食物中的維生素D和鈣質需要同時攝取，才能有效吸收。。。
#維生素D3的最佳攝取時間,維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）為主，合稱鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,#為何容易缺乏維生素D3？,根據研究，維生素D具有以下主要功效：,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能不佳,- **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的發育，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
– **增強免疫力、抗發炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**：研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增高，可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,- 血鈣濃度增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
– 關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,#維生素D3的副作用,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人體自行能合成維生素D3；如果無法曬太陽，建議服用補充劑，癌症患者應更注重維生素D補充，建議每日至少2000IU，化療期間亦不可中斷。,維生素D可透過飲食和補充劑攝取。以下是維生素D3含量較高的食物（每100克含量）：,#維生素D3的功效與益處,維生素D是國人最容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：,#維生素D缺乏的症狀,#含有豐富維生素D3的食物,若從飲食或補充劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,維生素D主要由陽光照射皮膚後自行產生，功能廣泛，幾乎能作用於人體的每一器官。,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維生素D3佔所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強。,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即可，時間以中午11至13點為佳，盡量多露出皮膚，避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而異，一般人選擇非活性維生素D即可，活性維生素D僅建議給洗腎患者。,- **魚肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒魚**：19 µg
– **秋刀魚**：19 µg
– **吳郭魚**：11 µg
– **全脂奶粉**：9.5 µg
– **乳酪**：7.4 µg
– **雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉**：3.1 µg,維生素D3的功效、食物來源及攝取量一覽,維生素D3為脂溶性，可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。,- 骨密度降低、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞,容易缺乏維生素D的人群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：。。
這些群體應特別注意維生素D3的補充。除了通過上述推薦的食物來攝取，平時也應多到戶外曬太陽，每天約15至20分鐘，同時需注意補充水分，以防過熱中暑。,由於食物中維生素D的含量較低，建議也可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過檢驗核可的產品，如國家認證的安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。,希望這些資訊對您有所幫助！,#誰需要特別補充維生素D3？ 五大群體請注意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況：
1. **年長者**
2. **都市上班族**
3. **孕婦**
4. **免疫系統受損者**
5. **經常外食、飲食不均衡者**,- **魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– **蔬果類**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– **其他**：蛋黃、乳製品等,#維他命D3的最佳服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，便於被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時間是飯後或隨餐，無論早上或晚上皆可。,維生素D3如何攝取？預防骨質疏鬆，這五大群體特別需要補充！,#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升自身免疫力，若缺乏該營養素可能會出現不適症狀，如肌肉痠痛、疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫力下降會增加感染病毒的風險，例如自體免疫疾病等。,#維生素D的種類與適合補充的方式
維生素D（又稱維他命D）是人體不可或缺的脂溶性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從食物中攝取。而維生素D3能通過陽光中的紫外線照射，讓人體自行合成，這也是它被稱為“陽光維生素”的原因。維他命D的主要功能是提高小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，並維持骨骼健康。如果長期不曬太陽、經常待在室內，可能會出現健康問題，需通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生素D2，而維生素D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的食物推薦：,維生素D3具多種功效，除了可透過多曬太陽獲得外，還可以從飲食和營養補充品中適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應如何攝取？是否有副作用呢？讓我們一一解答。。。
這些群體應特別注意維生素D3的補充。除了通過上述推薦的食物來攝取，平時也應多到戶外曬太陽，每天約15至20分鐘，同時需注意補充水分，以防過熱中暑。,希望這些資訊對您有所幫助！,#誰需要特別補充維生素D3？ 五大群體請注意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況：
1. **年長者**
2. **都市上班族**
3. **孕婦**
4. **免疫系統受損者**
5. **經常外食、飲食不均衡者**,維生素D3具多種功效，除了可透過多曬太陽獲得外，還可以從飲食和營養補充品中適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應如何攝取？是否有副作用呢？讓我們一一解答。,由於食物中維生素D的含量較低，建議也可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過檢驗核可的產品，如國家認證的安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。,- **魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– **蔬果類**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– **其他**：蛋黃、乳製品等,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生素D2，而維生素D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的食物推薦：,#維生素D的種類與適合補充的方式
維生素D（又稱維他命D）是人體不可或缺的脂溶性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從食物中攝取。而維生素D3能通過陽光中的紫外線照射，讓人體自行合成，這也是它被稱為“陽光維生素”的原因。維他命D的主要功能是提高小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，並維持骨骼健康。如果長期不曬太陽、經常待在室內，可能會出現健康問題，需通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,#維他命D3的最佳服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，便於被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時間是飯後或隨餐，無論早上或晚上皆可。,維生素D3如何攝取？預防骨質疏鬆，這五大群體特別需要補充！,#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升自身免疫力，若缺乏該營養素可能會出現不適症狀，如肌肉痠痛、疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫力下降會增加感染病毒的風險，例如自體免疫疾病等。。
